66e239e2.jpgランナーズって雑誌がジムにおいてある(自転車雑誌ファンライドを出版している会社)何月号だったっけか忘れたけど、マラソン体型とは、BMIが21以下で体脂肪率15%以下(成人男性)を言うのだそうだ。
では自分のBMI値を調べてみよう。 BMI値とは・・・ボディ・マス・インデックスの略で体格指数を表す。20〜25が理想体型といわれているんだけど。それ以下でもそれ以上でも要注意。一番理想的なのは、この数値が22前後の方だと言われているけど。最近の研究じゃ22.5を超えると、複合成人病の可能性が急に高まるんだって。
<計算方法> BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)] これに俺の体重67kgと身長1.73mを代入すると。現在のBMI≒22.4 それではギリギリマラソン体型に入るBMI=21まで持って行こうとしたら。 21×1.73×1.73≒62.8… と言う訳で、目標体重は62kgに決定。 この時BMIは20.7になっている計算。
問題は現在の体重67kgから何を引いて62kg(−5kg)にするかってことだけど、単純に考えれば体脂肪だけを燃焼させれば良い。 って…これが難しい。 現在俺は約15kgの体脂肪を身にまとっているのだが、その1/3を燃焼させて、10kgになった時、体脂肪率は約16%。 これでは上記のマラソン体型にはなれないのであと1kg減らして体脂肪量を9kgにし、筋肉量を1kg増やさなくてはならない。 これで体脂肪率14.5%を達成!
やったやった凄いぞ…俺。44歳にして、我人生最強の身体を手に入れることが出来るのだ! まぁ〜世間じゃこれを「獲らぬタヌキの皮算用」と言うのは知っている。 でも良いのだ、今年残り9ヶ月ある。今日を含めれば277日、1日22g体脂肪を引いて行けば良いのだから楽勝じゃん!「脂質」1gあたり約9kcalだから、基礎代謝+200kcalを消費していけば良いのだから。
あはははははぁ・・・・・・・